Ob im Job oder privat – ist es wirklich möglich, Gewohnheiten zu verändern?
Diese Suche hat mich zu zahlreichen Weiterbildungen im Bereich der Neuropsychologie und zu einer Coaching-Ausbildung geführt. Daraus ist ein Coaching-Ansatz entstanden, der leicht zu erlernende, praktikable Methoden miteinander verbindet.
IBSR ist eine einfach zu erlernende Methode zur Stressreduktion, mit der belastende Gedanken oder limitierende Glaubenssätze untersucht werden. Anhand einer konkreten Stress auslösenden Situation werden die Gedanken anhand von vier Schritten überprüft. So können neue Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten schon nach kurzer Zeit sichtbar werden.
Im Coaching kannst Du tiefer in bestimmte Themen eintauchen. IBSR / The Work ist ein sehr effektives Selbstcoaching-Tool. Die Methode funktioniert sowohl für negative Gedanken in Bezug auf die Vergangenheit als auch die Zukunft.
Die Wirksamkeit der Methode wurde vor allem in Zusammenhang mit Prüfungsangst und Stress im Studium untersucht. Mehr Infos: www.ibsr.ch
Lange ist man davon ausgegangen, dass die Entwicklung unseres Gehirns mit dem 25. Lebensjahr abgeschlossen ist. Inzwischen weiß man, dass das menschliche Gehirn neuroplastisch ist, das heißt, dass sich seine Strukturen an veränderte Umweltbedingungen anpassen können. Wie wir die Neuroplastizität gezielt positiv für uns nutzen können, hat vor allem der Neuropsychologe Dr. Rick Hanson untersucht. In seinen Büchern und Kursen verbindet er die Erkenntnisse aus den Neurowissenschaften, der Psychologie und achtsamkeitsbasierten Praktiken.
Bei den Übungen geht es um das Verinnerlichen der täglichen positiven Erfahrungen, so klein und flüchtig sie uns erscheinen mögen. Regelmäßig angewendet unterstützen diese unsere mentale und emotionale Stabilität und machen uns so widerstandsfähiger für äußere Herausforderungen und andauernden Stress.
In meinem Online-Coaching schöpfe ich das Potenzial sowohl digitaler als auch analoger Kreativmethoden aus. Sehr gerne setze ich analoge Methoden im digitalen Raum ein. Wir können uns damit die Hand-Hirn-Verbindung zunutze machen, um den Lern- und Erfahrungsprozess zu vertiefen.
Vor allem arbeite ich mit verschiedenen Formen des Journalings, kleinen Schreibübungen. Viele weitere gestaltbare Materialien, wie Lego Serious Play®, können genutzt werden.
Es gibt heute zahlreiche digitale Tools, die uns beim Reflektieren und Festhalten unserer Gedanken und Gefühle helfen. Diese wähle ich individuell aus und können immer angepasst werden.
